最高の睡眠してますか？

ご訪問ありがとうございます！

ブログを始めてから毎日更新を目標に頑張ってきましたが、昨日更新ができませんでした。

原因は頭痛です。

昨日午後から頭痛がひどく、勤務終えて帰宅して夕食も摂らずに就寝しました。

そして今朝は爽快な目覚め。

やっぱり睡眠は大事なんだなぁと実感しました。

近頃はオミクロン株の蔓延で周りの介護事業所からも感染者が出たという情報があちこちから入ってきており、体調が悪くなったらちょっと自分ももしや？と心配になってしまう。

私が媒介となってご利用者や家族にうつしてしまうのは避けたい思いです。

そこで今日は「スタンフォード式最高の睡眠」を中田敦彦のYouTube大学で見ました。

日本人は世界一睡眠偏差値が低い。

睡眠少ないと寿命が短くなる。

でも、長く眠ればいいというわけではない。

睡眠の質を上げなければいけない。

• 黄金の９０分をつかめ！

　　第一周期のノンレム睡眠＝最も深く最も重要

　　グロースホルモン（成長ホルモン）出て、免疫力を上げ、脳から老廃物が出す。

　　記憶を定着させる。

じゃあどうすれば質が上がる？

• 体温を上げる。

　　寝る９０分前に入浴し、湯船に１５分は浸かる。

• 体温を下げる

　　手足から熱を放出。靴下はダメ。

• 寝る前に脳を使わない。

　　興奮状態にある脳をリラックスさせる必要がある。

　　ルーティンを作る。（何時に寝る、何時に起きるを決める。行動を固定化する）

　　作業、仕事、考え事、光は禁止。

じゃあどう起きる？

• アラームのかけかたはノンレムとレムの間を狙う。

　　１回目のアラーム　小さく短くかける。

　　２回目のアラーム　２０分後大きくかける。

　　日光に当たるのがいい。　サーカディアンリズム２４・２時間だからずれていくからそれを調整するため

　　早めに軽い運動をする。

　　朝風呂は入らない。シャワーで。

　　冷たい水で手洗い。

　最高の睡眠で免疫力UP！！　パフォーマンス向上！！

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最近睡眠時間が５～６時間くらいになってました。

やっぱり７～８時間は必要みたいです。

きちんと質の良い睡眠をとることを意識したいと思います。

この時期免疫力上げるためにもやらないといけないことですよね。

反省反省…。今日も早めに寝ます。

おやすみなさい。

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